dzieki wielkie, SOG i jeszcze pytanko czy ta dieta będzie przy doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 [...]
[...] 15cm nad klatką 6 - 7,5kg jednak za duże jest miska I mąka owsiana+mąka kokosowa+gruszka+jajko II kurczak+pomidor III kurczak+ryż+sałata lodowa+papryka IV mielona łopatka+ makaron pełnoziarnisty+masło klarowane+pomidory+cebula+pieczarki+cukinia V kurczak+chleb żytni+śmietana+pomidor+cebula+jabłko+wafle ryżowy+masło orzechowe miska z niedzieli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do picia lub płatków Mleko - nie do picia lecz do płatków Główne do obiadu i nie tylko: Makaron np z jajkiem, kiedyś zapiekałem z serem ale to niezdrowe więc już nie jem, no makaron + surówka Ziemniaki - czasem na obiad a do tego jakaś surówka, czasem jajko Ryż - w risotto Kasza - jeszce nie stosowałem w diecie ale ogólnie jem, z czym to mogę [...]
1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 (daj orzechy jakieś) 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 (Tutaj daj kasze albo brązowy ryż) 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem (Bez tuńczyka i oliwy /przed i po treningu musi być bez tłuszczy !) 4.100g ryżu+ser + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym tygodniu też czekają mnie cztery treningi pod rząd, więc dziś zrobione wszystko na spokojnie z małym progresem. Dieta 1. Chleb żytni/pomidor/mozzarella – śniadanie/ przed tr 2. Makaron/oliwa/śmietana/cebula/cukinia/kurak – po tr i kolacja 3. Tortilla/Rudola/awokado/łosoś wędzony/pestki dyni/serek naturalny –w pracy 4. Bułka [...]
[...] lean dessert cynamonowy+oliwa 2. mięso z ud kurczaka + pomidor 3. schab grillowany +surówki z kapusty i buraka 4. zapiekanka: cukinia, pomidor,cebulka,kalarepka+brązowy makaron+polędwiczki wieprzowe+ser feta zmiksowany z jogurtem greckim - całość przyprawiona na ostro, TO BYŁO PYSZNE:)...i zostało trochę na jutro do pracy. Zrobiłam trening z [...]
Stosując się do poradników 2 godziny przed treningiem jem jakiś makaron np. z oliwa + pomidor + oliwki albo majonezem + małe kawałki szynki + ogórek kiszony + jajko albo ze śmietaną i z cukrem albo śmietaną i miodem albo z jogurtem no tak żeby unikać mięsa przed treningiem, bo gdzieś czytałem, że tylko zamula. Po treningu makaron z dodatkiem [...]
[...] (posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron lubella razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g (ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..) // 4 // monster mass 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g [...]
[...] często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) dodaj wiecej miecha // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron lubella razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g (ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..) ryz mieszasz z makaronem??zjedz jedno dodaj miecha 50g nie ma sensu ddoaj oliwy i warzyw // 4 // [...]